살4 [생활과학] 왜 갑자기 살이 빠질까?…다이어트 없었다면 암의 신호일 수도 [생활과학] 왜 갑자기 살이 빠질까?…다이어트 없었다면 암의 신호일 수도 특별한 이유 없이 체중이 줄어든다면? 다이어트를 고려한 사람은 흐뭇한 미소를 지을 것이다. 하지만 건강 이상의 신호일 수도 있다. 식사 조절이나 운동 등 다이어트 과정 없이 살이 빠질 경우 질병을 의심할 수 있다. 암도 체중 감소가 증상 중 하나이다. 체중과 건강에 대해 다시 알아보자. 의도하지 않았는데 체중이 줄었네…몸에 무슨 일?의미 있는 체중 감소는 6개월에서 1년 사이에 평소 체중의 5% 이상이 줄어든 것을 말한다. 중요한 점은 체중 감소가 본인의 의도와 상관없이 발생한다는 것이다(질병관리청 자료). 즉, 1년 전 체중이 60kg이었던 사람이 다이어트 없이 57kg으로 줄었다면 평소 체중의 5% 이상이 감소한 것이다... 2025. 6. 4. [생활과학] 살 빠지는 음료수 Top 4 [생활과학] 살 빠지는 음료수 Top 4 🥇 1. 녹차 (Green Tea)✅ 카테킨(특히 EGCG)이 지방 연소 촉진✅ 카페인이 대사율 증가에 도움✅ 항산화 작용도 있어 피부·건강에도 좋아요👉 하루 2~3잔 정도가 적당 🥈 2. 블랙커피 (무설탕, 무크림)✅ 카페인이 지방 산화 촉진✅ 식욕 억제 효과 있음❗ 과다 섭취 시 위 자극 주의 (하루 1~2잔 추천) 🥉 3. 레몬물 (Lemon Water)✅ 비타민 C 풍부 → 피로 회복 + 대사 촉진✅ 가벼운 해독 작용 & 포만감 유도✅ 공복에 마시면 식욕 억제에 도움💡 TIP: 생레몬 한 조각 + 미지근한 물 🏅 4. 우롱차 (Oolong Tea)✅ 지방 흡수 억제와 연소 촉진 연구 있음✅ 녹차보다 맛이 깊고 부담 적음✅ 당 없는 차 .. 2025. 5. 13. [생활과학] 살도 안 빠지고, 근육도 안 생기고...근력 운동 열심히 하는데 왜? [생활과학] 살도 안 빠지고, 근육도 안 생기고...근력 운동 열심히 하는데 왜? 근육의 힘을 기르기 위해 하는 운동, 즉 근력 운동은 많은 이점을 갖고 있다. 체중을 줄이는 것도 그 중 하나. 덤벨, 바벨, 머신 등을 이용해 근력을 향상시키는 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구 결과도 있다. 하지만 근력 운동을 어떻게 정확하게 할 것인지, 체중 감량 효과를 볼 때까지 얼마나 걸릴지 등에 대한 지침은 없다. 체중 감량은 무엇을 먹는지, 얼마나 많이 그리고 얼마나 강도 높게 훈련하는지 등 다양한 요인에 달려 있다. 리프팅 운동을 통한 체중 감소는 근육이 지방보다 무겁고, 일상생활을 통해 체중을 줄이면서 근육을 만들어야 한다는 점에서 측정하기 힘들 수 있다. 몸무게는 그대로지만 체.. 2025. 5. 11. [생활과학] 장 속을 바꾸는 '이 식단'...살도 빠지고 염증도 줄고, 뭐길래? [생활과학] 장 속을 바꾸는 '이 식단'...살도 빠지고 염증도 줄고, 뭐길래?산업화 이전 식습관을 모방한 니메 다이어트(NiMe Diet: 이하 니메)가 콜레스테롤과 혈당을 개선하고 염증을 줄이는 등 건강 효과가 좋은 것으로 나타났다. 니메는 굳이 섭취 칼로리를 계산하지 않아도 체중 감량이 용이한 장점도 있다. 니메는 ‘Non-industrialized Microbiome Restore’란 뜻으로 산업화 이전 시대의 마이크로바이옴 회복을 목표로 하는 식단이다. 파푸아뉴기니의 시골에 사는 사람은 식이섬유에서 번성하는 박테리아가 풍부하고 염증을 유발하는 박테리아 수치가 낮은 장내 마이크로바이옴을 지니고 있다. 이 식단은 △채식 중점(채소, 콩류 및 기타 식물성 식품을 주로 먹으며 연어 닭고기 돼지고기 등 .. 2025. 2. 6. 이전 1 다음
