효과적인방법1 [생활과학] 비만을 빠르게 줄이는 효과적인 방법 5가지 [생활과학] 비만을 빠르게 줄이는 효과적인 방법 5가지 1. 저탄수화물 식단 실천정제된 탄수화물(빵, 설탕, 과자 등)을 줄이고단백질·채소·건강한 지방 위주의 식사인슐린 분비를 낮추어 지방 연소 촉진 2. 고강도 인터벌 운동 (HIIT)짧고 강한 운동을 반복 (예: 30초 전력질주 + 1분 휴식 반복)일반 유산소보다 지방 소모량이 높고 시간도 절약됨 3. 수면 충분히 취하기 (하루 7시간 이상)수면 부족은 식욕을 증가시키는 렙틴/그렐린 호르몬에 영향을 줌수면이 체중 조절에 미치는 영향은 매우 큼 4. 가공식품·당류 완전 배제단 음료, 인스턴트, 튀김류 완전히 차단섭취량 조절 없이도 체중이 줄어드는 경우 많음 5. 지속 가능한 식사 루틴 + 기록식단일기나 앱으로 섭취량 기록자각과 통제가 병행.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
