운동3 [생활과학] "배고프다고 아무거나 막 먹어?"...식욕 낮추려면 '이렇게' [생활과학] "배고프다고 아무거나 막 먹어?"...식욕 낮추려면 '이렇게' 단백질과 섬유질 섭취, 운동, 수면 등 자연스럽게 식욕 낮추는 방법 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 줄이면 전보다 자주 배가 고프다. 이전에 섭취하던 칼로리에 몸이 익숙해져 있기 때문이다. 이럴 때는 가볍게 간식을 먹는 것도 좋지만, 자연스럽게 식욕을 억제해 계획한 식습관을 지키기 위해 노력하는 것도 필요하다.미국 클리블랜드 클리닉의 비만 의학 전문가 페민다 카반두가마 박사는 이럴 때 포만감을 높이는 음식과 건강한 습관으로 자연스럽게 식욕을 억제하는 것이 좋다며 몇 가지 도움되는 조언을 전했다. △포만감 오래 유지하는 음식 먹기허기진 배를 채울 때는 어떤 음식을 먹느냐가 큰 차이를 만들 수 있다. 가령 탄수화물이나 단 음식.. 2024. 9. 25. [생활과학] 꾸준한 운동을 파킨슨병을 앓고 있는 사람의 우울증을 개선할 수 있다. [생활과학] 꾸준한 운동을 파킨슨병을 앓고 있는 사람의 우울증을 개선할 수 있다. 삼성서울병원 연구팀이 국민건강보험공단의 표본 코호트 자료를 토대로 2004년부터 2012년 사이에 우울증을 진단받은 18만 8천388명과 성별 및 연령 등 특성이 비슷한 비우울증 대조군 18만 8천412명을 추출해 두 그룹 간 평균 5년 동안의 건강상태를 비교한 결과. 파킨슨병은 뇌에서 도파민이라는 신경전달물질을 분비하는 특정 신경세포가 점점 줄어들어 발생하는 만성 퇴행성 뇌질환이다. 신체가 떨리거나 굳는 현상, 행동이 느려지는 것, 그리고 불안한 모습을 보이는 것이 대표적인 증상입니다. 아직까지 정확한 발병 원인은 밝혀지지 않았으며, 이를 완치할 수 있는 치료제도 개발되지 않은 상태이다. 대부분의 경우, 환자들에게는 증상.. 2023. 12. 5. [생활과학] 젊을 때부터 운동한 사람…25년 후에도 머리가 “생생”(연구) [생활과학] 젊을 때부터 운동한 사람…25년 후에도 머리가 “생생”(연구) 운동 시간 꾸준히 유지하면 사고력 등 두뇌 기능 뛰어나 운동을 통해 얻을 수 있는 혜택은 다양하다. 운동은 신체를 튼튼하게 해 각종 질병에 걸리지 않고 건강하고 활기찬 삶을 누리게 할 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 영향을 미친다. 운동을 하고 나면 행복감을 상승시키는 엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아진다. 운동을 하면 우울증이 감소한다는 연구 결과도 여럿이다. 우울감이나 불안감에 시달리고 있다면 가만히 앉아있지 말고 활동적으로 몸을 움직여야 한다. 운동은 스트레스를 푸는 데도 좋다. 운동은 신경전달물질인 노르에피네프린의 농도를 높인다. 이 물질은 스트레스에 반응하는 뇌 영역을 조절해 스트레스를 떨어뜨리는 작용을 한다. 또한 운동을 .. 2023. 9. 12. 이전 1 다음
